寝る環境を見直そう

枕や寝具を見直そう

枕は、個人にあった高さがあるので、市販の枕で肩こりがひどくなる人もいるそうです。
当然そうなると、安眠もできませんね。
あなたの枕はあなたに、合っていますか?

整体院や病院などでは、御自分にあった枕の高さと硬さをみてくれる先生もいます。
病院でも「まくら外来」というのもあるようで、
人気の女医さんが担当する病院は、予約1年待ちという人気ぶりです。
それだけ、まくらも大切なのです。

ネット販売だけのまくらの専門店で、すごく有名なカイロの先生が作った枕もあるようです。

そして枕だけでなく、寝具も見直しましょう。
お蒲団が重すぎたり、逆に軽すぎて寒かったり、隙間だらけだったりしていませんか?
それからマットレスを使っている人は、
マットレスの合う、合わないをチェックしてみましょう。

最近は枕の専門家や寝具のマイスターがデパートなどにも駐在しています。
また専門的に見てもらうのであれば、整体やクリニックの先生で枕の相談をしてみるのもいいですね。

遮光カーテンや照明、お部屋の温度は?　安眠のための準備

寝る前に上向きに寝て、手と足を真っ直ぐに上に上げて、ブラブラと振ります。１分間。
末梢毛細血管の血行が良くなり冷えを解消して、リンパの流れを良くしますのでぐっすりと眠れます。

また遮光カーテンを選ぶようにし、眠るときには照明をきちんと落としましょう。
明るいと神経や脳が休むことができず、まだ起きているんだというふうに勘違いしてしまうからです。

または照明を落として、小さいくらい電気（オレンジ系）をつける程度に。
薄明かりでも、まぶたから光がはいると・・・脳の交感神経と副交換神経がうまく入れ替われませんので、
できれば真っ暗がいいでしょう。

お部屋の温度は、25度くらいまでにしてゆったりとしたパジャマを着ます。
（昔からある、綿素材などの薄い生地の物で、
エリから前ボタンがあり、袖口や足元を絞っていないもの）。

それから眠る前の静かな音楽（ボリューム控えめ）や、
アロマのお香を楽しんだり、アロマで足マッサージなどをしてから眠るのも一つの方法です。

安眠グッズのご紹介です

安眠グッズはたくさんあります。自分に合ったものをセレクトしていくようにして、上手に利用しましょう。
目の上に、目をリラックスするぬいぐるみグッズ、抱き枕など様々にあるようです。
ここではサイトやグッズについてご紹介します。

抱き枕
アイマスク
アロマのお香やオイル
あんか
ネックウォーマー
就寝用腹巻
耳栓
低反発マットレス
眠れるアルファー波CD
暖かグッズ紹介サイト

体を温めて、静かに、くらいお部屋でゆっくりリラックスして、休む。
そして深呼吸をして、上手に安眠グッズを利用しましょう！
また「香り」による安眠効果もかなり有効ですので、脳に「安心する香り」を選んであげるといいです。
自分が「いいな」と思う香りをセレクトするか、鎮静効果のあるアロマなどを選びましょう。

管理人おすすめの快眠アイテムはトップページで紹介しました☆＞＞＞

安眠のおともにコラーゲン！

上では安眠するためのグッズやおすすめの方法を紹介しました。

ここでは、女性なら誰もが気にする、安眠と美容のおともについて語っちゃいます。
睡眠中にお肌の細胞も生まれ変わる（特に11時～3時ごろまで）ことは
美容に気をつかう女子の間ではすでに周知の事実ですが、
せっかくなら、肌のために寝ている間も+αのことをしたい！

ということで私が心がけていることがいくつかあるんです
まずは加湿器。
ナノケアも有名ですけれど、私はペットボトルをさして使う普通のやつです（笑）
特に冬は乾燥が激しい季節なので、絶対マストですね。

そして、最近はじめたのが、寝る前にコラーゲンドリンクを飲むこと！
私のおすすめはあふれるコラーゲン20000㎎。
これを就寝前に飲むと、次の日の朝の肌ハリが全然違うんです。
こんなもの1つで変わるのかぁ・・・とちょっとびっくり。